Люди, не умеющие плавать

И теперь каждый раз, когда я вхожу в воду, меня охватывает паника.

Люди, не умеющие плавать

Допустим, есть такая фобия. Как боязнь собак или пауков.
У меня, например, перекрывает дыхание ещё когда вода достигает горла. И я ничего с этим не могу сделать.

В детстве я даже нырял и очень любил воду, но увы..

Пфф, плавать не умею, 25 почти. Хожу с приятелями на пляж часто, и мне всегда больше достается бухла и ништяков, пока они жопы мочат.

Посмотреть видео-урок о том, как можно научиться плавать самостоятельно, можно здесь

Как научиться плавать. Гид от «Советского спорта»

В преддверии пляжного сезона – гид по технике плавания от «Советского спорта».

Зачем нужно плавать

Один час плавания сжигает около 700 калорий. Это примерно на 150 калорий больше, чем час бега, и почти на 200 калорий больше часа в тренажерном зале.

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, запускает метаболические «жиросжигающие» процессы, развивает иммунитет, снимает стрессы. Некоторые психологи прописывают плавание как обязательную процедуру при лечении неврозов, тревожных состояний и депрессии.

Кроме того, плавание укрепляет мышцы. Посмотрите на профессиональных пловцов: почти все они имеют развитые дельтовидные и грудные мышцы, крепкий кор с четко очерченными «кубиками» пресса, широкую спину и мускулистые руки. Плавание нагружает мышцы комплексно: каждый гребок заставляет работать целый массив мышц – от широчайших мышц спины до икроножных.

Человек вынужден удерживать тело на поверхности воды, поэтому параллельно с нагрузкой от гребков мышцы получают нагрузку, аналогичную той, что происходит во время упражнения «планка». Даже если вы плывете не быстро, мышцы кора и пресса находятся в постоянном напряжении: они вынуждены балансировать в воде и создавать точку опоры.

Выввод: хотите иметь красивую фигуру и оставаться в форме – учитесь плавать и плавайте больше.

Почему не все взрослые люди умеют плавать

Основной причиной, по которой взрослый человек не может научиться плавать самостоятельно, называют психологический страх перед водой, боязнь утонуть.

В советских школах плавания этот страх учили преодолевать простым упражнением. Вам нужно встать в воду примерно по пояс или по грудь, а затем окунуться, поджав под себя ноги и схватив их руками. Это упражнение называется «поплавок» — оно поможет самостоятельно научиться плавать. Задержав дыхание, человек чувствует, как его тело балансирует на поверхности воды – вода буквально выталкивает его на поверхность, а не хочет «утянуть на дно», как это рисовало воображение.

Как дышать в воде, если вы учитесь плавать самостоятельно

Правильное дыхание – первое с чего нужно начать, если вы решили научиться плавать самостоятельно. Дышат при плавании так: вдыхают воздух ртом на поверхности, а выдыхают (тоже ртом) в воду. Вдыхать воздух до предела не нужно – это может сбить ритм дыхания: дышите ровно, сохраняя один темп.

Упражнение, которое поможет научиться дышать при плавании, выглядит так. Стоя в воде по грудь вы вдыхаете, затем опускаетесь под воду – в воде выдыхаете воздух, и вновь поднимаетесь на поверхность. Хорошо, если вы будете держаться за бортик – он поможет опускаться и подниматься в нужно темпе. Повторяйте несколько раз, представляя, что вдох и выдох занимают по времени примерно один гребок.

Удержание тела в воде, если вы учитесь плавать самостоятельно

Чаще всего при обучении плаванию самостоятельно начинают со стиля «брасс». На выдохе руки вытягиваются вперед, на вдохе – совершают гребок, расходятся по сторонам и затем к туловищу. В момент нового вытягивания рук, ноги совершают толкательное движение, похожее на то, что делает при плавании лягушка.

Если поначалу удерживать тело на поверхности воды в таком положении тяжело, пробуйте плавать «по-собачьи»: загребая воду согнутыми под грудью руками. Когда вы научитесь держаться на воде, чередуйте этот стиль плавания с брассом.

Посмотреть видео-урок о том, как можно научиться плавать самостоятельно, можно здесь

Другие рекомендации, чтобы научиться плавать самостоятельно:

— тренируйтесь удерживать тело в воде и проплывать первые дистанции вдоль бортика бассейна – чтобы была возможность ухватиться за него, если вам нужна передышка;

— если вы учитесь плавать самостоятельно в открытой воды, тренируйтесь на мели и плавайте вдоль берега. Уровень воды должен быть примерно на уровне верхнего пресса (не нужно заходить по грудь, это может быть опасно);

— увеличивайте дистанции постепенно, если вы учитесь плавать самостоятельно. Начинайте с 2-3 метров, затем – с 5-7, 8-10 и так далее. Тренируйте заплывы вдоль берега. Не заплывайте на глубину, пока вы не освоили технику плавания хорошо;

— тренируйтесь под присмотром партнера, умеющего плавать. Он сможет прийти на помощь, если это понадобится.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

— сердечная, почечная, печеночная недостаточность;

Я тоже хочу плавать! С чего начать?

1. Где искать тренера?

Плавание — технически сложный вид спорта, и очень важно различать навыки: “плаваю правильно” или “кажется, умею”, рассуждает Егор Егошин, сооснователь клуба I love swimming, Новосибирск. Неправильная техника может навредить здоровью. Правильная же позволит проплыть километр в бассейне легко и с удовольствием. Поэтому нужен наставник, который всему научит.

Искать тренера лучше всего по отзывам друзей, считает Ирина Зайцева, тренер клуба “Жажда Воды” (Санкт-Петербург): “Сарафанное радио — самая качественная рекомендация! Если первый вариант не случился, то, как говорится, “гугл в помощь” — выбирать тренера, исходя из своих целей. Можно обратиться к сайтам, специализирующимся на тренерских услугах. Или, например, найти и изучить профили тренеров в Инстаграме”.

Антон Кондрашкин, основатель школы эффективного плавания WoW Swimmer, советует сходить на пробные занятия к выбранным тренерам, чтобы оценить их эффективность. “Нет понятий “хороший тренер” или “плохой тренер”, скорее — подходит или нет, а это понять можно только на практике. Сходите в несколько школ на одно-два занятия. Присмотритесь, послушайте, как и что говорит тренер, сравнивайте. Для вас это будет, как минимум, опыт. Понравится — оставайтесь”, — советует эксперт.

2. Что взять с собой на первую тренировку?

На первую тренировку понадобятся самые простые вещи: купальник, шапочка, очки, шлепки. Егор Егошин советует новичку не тратить много денег на снаряжение и взять базовые модели. Он объяснил, как правильно выбрать очки: “Очки должны сидеть хорошо и не спадать, даже если резинка опущена”. Это гарантирует, что в воде очки не будут пропускать воду. Никакого инвентаря брать не нужно — тренер сам скажет вам об этом.

3. Серьезные противопоказания к тренировкам:

— сердечная, почечная, печеночная недостаточность;

— после травмы головного мозга;

“Если у вас есть какие-то сомнения, лучше проконсультируйтесь с врачом”, — предупреждает Ирина Зайцева, тренер клуба “Жажда Воды” (Санкт-Петербург) .

4. Зачем люди учатся плавать во взрослом возрасте?

Типичный взрослый ученик, по словам Егора Егошина, это офисный работник в возрасте плюс-минус 35 лет. Большинство уже имеет драматичный опыт плавания в стиле “выкинули из лодки и плыви”. Почти всё время эти люди запрещали себе плавать, но со временем поняли, что плавание — это навык, которому можно научиться. Это новые возможности твоего тела и новая стихия.

5. Обязательно ли уметь плавать, если идёшь учиться?

Антон Кондрашкин, мастер спорта по плаванию, основатель школы эффективного плавания WoW Swimmer, успокаивает: “Как ни странно, но тренер будет рад (в частности, я рад), если человек приходит к нам в школу с нуля — совершенно не умея держаться на воде. Это чистый лист, и это прекрасно. Это смелый человек с большими горящими глазами. Главное — сделать первый шаг”.

Мое правило — лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. А если плавали быстро, делали работу, то еще и заминка нужна, в плавании ее называют закупыванием, метров 200-400 на низком пульсе, но это уже немного более продвинутый уровень, а пост пора заканчивать.

Аутизм и контакт с водной средой

На волне про Аутизм и профессиональное выгорание в работе с Аутичными людьми.

Я работаю тренером по плаванию в крупном, но не сетевом спортивном комплексе Санкт-Петербурга. Вот уже на протяжении 6-и лет, я имею возможность проводить занятия по гидрореабилитации и обучению плаванию для людей с РАС, СД, УО, ДЦП итд.

За эти годы, накопилось много историй и практического опыта работы с особенными людьми. В основном на занятия приходят дети от 3х до 14 лет. В России, очень редко ставят диагноз аутизм до 3-4х летнего возроста, связано это с тем, что ребёнок в силу своих индивидуальных особенностей может кардинально измениться к 4ём годам и поэтому врачи не спешат с точными диагнозами. В какой то мере это и правильно, но по моему мнению, родители могут потерять много времени для проведения коррекции своего ребёнка. В своей работе встречал случаи когда корреционная работа проводилась на ранних этапах развития детей с РАС и результаты удивляли. Но не об этом сейчас.

Знакомство с водой для каждого ребёнка это особенная процедура, обычно проходящая в самом раннем детстве дома в ванной. Для кого то это стресс, а для кого то радость и расслабление.
Для детей с РАС это также может быть очень комфортной и радостной процедурой, отвлекающей и успакаивающей. Но таких детей еденицы.
Приходя в бассейн в первый раз, аутичные ребята зачастую могут активно проявлять негативные эмоции. Плачь, громкие крики, раздражительность, кусания итд.
Каждый раз я использую индивидуальный подход к каждому, находя свой ключик к их переживаниям и эмоциональной натянотости, я стараюсь научить таких детей умению любить воду, а в дальнейшем и обучиться двигательным навыкам.

Главным источником собственной мотивации и желания работать с такими людьми, это результат. Когда аутичный ребёнок не мылся под душем, а через месяц сам ныряет в бассейн за предметами.

Не могу сказать, что в моем деле можно профессионально выгореть, нам просто не дадут особенные дети! Они настолько все индивидуальны, что каждый раз приходишь на работу как в первый раз.

П.С. На последнем фото Лёша и у него СД. Он очень боится плавать в бассейне, но после занятия готов дарить улыбки!

П.П.С. Если пост зайдёт, могу сделать серию постов и раскрыть тему плавания для особенных детей.